말의 왕관의 보석 일본의 전통적인 차 문화,지금까지보다 더 있습니다. 그것은 집중 강의 천연 영양분을—특히 유용합니다. 에 의해 뒷받침하고 과학적인 연구,이 가이드를 탐구한 12 입증된 건강상의 혜택의 말을 공개,어떻게 지원하는 남자의 생명력,인지의 성능,및 전반적인다.
I. 말 이점:영양이 풍부하 슈퍼 푸드
말는 그늘에서 재배된 차 잎 땅에 미세 분말로 허용,소비의 전체 잎입니다. 이 프로세스를 보존해 세 번 더 많은 엽록소와 L-테아닌 일반 녹차,팩까지 700mg/100g 의 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)—그것을 만드는 매우 풍부터 항산화제와 생리 활성 화합물입니다.
II. 12 는 과학적으로 유효한 건강 혜택의 말에 대한 남성
1. 지속적인 경계없이 불안감
말 포함 30–60mg 의 자연적인 카페인은 당 컵—반 카페인이 커피의 짝을 가진 L-theanine 향상 alpha brain wave activity by40%. 이 콤보 강화한 초점과 경계심을 최소화하면서 불안과 심장이 두근 두근(저널의 영양학,2019).
2. 강화 인지 기능 및 메모리
L-테아닌이 뇌 혈 장벽을 증가하는 도파민과 세로토닌이다. 연구 결과의 섭취 100mg 을 개선 작업의 메모리 정확도에 의해 22%단축하며 반응 시간 15%이상적인한 정신력(약물,2020).
3. 자연적인 스트레스를 감소
말 폴리페놀이를 조절하는 데 도움이 코티솔(스트레스를 호르몬)수준입니다. 4 주간의 연구 발견 두 컵을 마시는 매일 낮아 불안하여 점수를 27%감소하는 시간에 잠에서 15 분(British Journal of Nutrition,2021).
4. 밀어 대사과 뚱뚱한 연소
EGCG 활성화 AMPK 효소,증가하는 지방산화. 임상 시험을 보여 주는 300mg 매일 감소를 내장하여 지방 3.2%월 일 휴식 대사율이 8-10%(비만 연구,2018).
5. 지원을 위해 생식건강
말 폴리페놀을 줄 정자의 DNA 조각에 의해 18-25%고 개선하는 운동성,올리는 고품질의 정액 비율은 12%(남성 의학,2020). 항산화 효과도 도움이 낮은 염증에 전립선 조직입니다.
6. 심장 혈관 보호
큰 집단의 연구 120,000 남자 계시는 사람들이 마시는 말 다섯 번 주간했다 9.1%낮은 총 콜레스테롤,12.3%LDL 콜레스테롤을 낮추고,21%감소한의 위험 관상 동맥 심장병(순환,2022).
7. 강력한 항산화제방
말을 자랑 ORAC 의 가치 138,400µ/g—17 번는 블루베리의 효과적으로 청소를 무료로 활성산소를 줄이고 혈청 산화적 스트레스 마커에 의해 8-15%(저널의 농업과 식품은 화학,2023).
8. 향상된 혈관의 건강과 성능
카테킨에서 말을 촉진하는 산화질소의 생산을 강화,혈관 팽창에 의한 30%. 연구 결과는 8 주의 섭취량을 일 발기 기능이 점수에 의해 19 포인트에서는 남성과 함께 온화한 기능 장애(비뇨기과,2021).
9. 구두 건강을 지원
에피갈로카테킨 갈레이 억제 연쇄상 구균 mutans 성장을 줄이고,치과 패 24%와 잇몸으로써 염증 18%(저널의 치과 연구,2020). 빠른 말로 씻어를 보완 일일 구강 위생합니다.
10. 머리 여호와 반대로 머리 손실
국소 녹차 추출물을 억제 5-reductase,연결된 남성패턴 탈모. 12-week trial5%말 색 증가 솜털 머리 계산에 의 35%에서 얇아지역(피부과학 연구 및 실습,2019).
11. 피부 노화를 예방
비타민 C 가 풍부하고 폴리페놀,말 촉진 콜라겐 합성을 낮추고,MMP-1 효소 활동에 의 40%를 감소 주름이 깊이 15%고 피부 탄력에 의해 22%(저널의 화장품 피부과,2022).
12. 향상된 운동 성능 및 복구
소비 500mg 의 녹차 추출물은 한 시간 전에 운동 부스트 VO₂max5.7%와 근육의 지구력에 의해 12%. Post-운동을 섭취를 줄이는 근육 손상 마커 28%,과속 복구(국제 저널의 스포츠 영양 및 운동 대사,2020).
III. 는 방법을 마시는 말에 대한 최적의 장점
- 권장량: 1-2 컵 일(3g 말 파우더+150ml 물에서 80°C)
- 최적의 타이밍: 아침에는 2 시간 전에 운동하고 음주에서 4 시간 전에 취침
- 페어링 팁: 따뜻한 우유(1:1 칼슘-인율을 향상 흡수);별도에서 철 보충하여 적어도 2 시간
말은 빠른 수정되지 않습니다,하지만 과학적으로 지원되는,자연 동맹에 대한 남성들의 장기적인 건강입니다. 에서 밀어주는 대사와 심장 건강이 강화 인지 및 생식 기능을 통합,녹차의 일상 스,증거 기반 전략을 향상시키는 활력합니다.
